Покращуємо травлення: поради лікаря-нутриціолога
Проблеми з ШКТ – поширене явище
Майже чверть населення Землі стикається з розладами шлунково-кишкового тракту. Однак багато хто не надає цьому належної уваги і не звертається за кваліфікованою допомогою. Проте занедбані проблеми травлення можуть призвести до серйозних ускладнень. Лікар-нутриціолог Марина Зеленська поділилась ефективними рекомендаціями, як покращити здоров’я органів ШКТ.
Основні принципи здорового травлення
Варто дотримуватися певних правил під час прийому їжі. По-перше, сидіти потрібно рівно, не підтягуючи коліна до підборіддя та не горбатячись. Це допоможе травному тракту повноцінно працювати. Крім того, варто повністю відсторонитися від будь-яких гаджетів – перегляд відеороликів чи соцмереж під час їжі сприяє вироблення кортизолу, що негативно впливає на процес травлення.
Для кращого засвоєння їжі рекомендується ретельно пережовувати кожен шматок. Спеціалісти радять жувати кожну ложку 20-25 разів – цей корисний навик виробляється приблизно за 3 місяці. Важливо також пити достатню кількість води, але не під час чи відразу після прийому їжі. Найкраще випивати склянку теплої води за 20-30 хвилин до споживання їжі.
Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Найзручніше дотримуватися режиму, коли вечеряти до 19:00. Крім того, між вечерею та сніданком має проходити щонайменше 12 годин – це дозволить травному тракту повністю “відпочити”. Не варто лягати спати одразу після їжі чи приймати душ – це погіршує процес травлення.
Для покращення роботи ШКТ спеціалісти радять не тільки вживати свіжоприготовлену їжу, але й віддавати перевагу різним спеціям та прянощам. Це допомагає урізноманітнити смаки та краще засвоювати корисні речовини.
Таким чином, дотримання простих, але ефективних правил харчування здатне значно покращити здоров’я травної системи та загальне самопочуття. Адже хороше травлення – запорука нормальної життєдіяльності всього організму.
