Магнієві багатства: ТОП-10 продуктів для здорового життя
Дієтологи сходяться на думці: магній — один із найважливіших мінералів для організму людини. На щастя, отримати достатню кількість цього елемента можна з повсякденних продуктів, які вже входять до раціону більшості українців.
Гарбузове насіння — абсолютний лідер за вмістом магнію
Одна порція гарбузового насіння містить вражаючі 156 мг цього мінералу. Гарбузове насіння — справжній кладезь магнію, а також інших корисних речовин: білків, клітковини, цинку, заліза та вітаміну К. Ці насіннячка добре підходять для щоденного вживання, адже їх можна додавати до каш, салатів, випічки чи просто з’їдати пригорщу як снак.
Шпинат, мигдаль, квасоля та інші магнієві багатирі
Не менш корисними для поповнення запасів магнію є шпинат, мигдаль, чорна квасоля, соєве молоко, авокадо, арахіс і банани. Наприклад, півсклянки вареного шпинату містить до 78 мг магнію, а в мигдалі та квасолі цього елемента майже удвічі більше, ніж у банані.
Цікаво, що навіть такі продукти, як темний шоколад і насіння чіа, є щедрими джерелами магнію. У 28 г чорного шоколаду міститься 65 мг цього мінералу, а в такій самій кількості насіння чіа — цілих 111 мг.
Загалом, якщо ретельно обирати продукти, багаті на магній, можна легко забезпечити організм усім необхідним. Адже добова норма цього елемента залежить від віку та статі людини і становить від 310 мг для чоловіків до 320 мг для жінок.
Важливо пам’ятати, що тривалий дефіцит магнію може призвести до зниження імунітету, підвищеної втоми та дратівливості. Тому варто уважно стежити за своїм харчуванням і, у разі сумнівів, проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
