Порушення кровообігу в головному мозку є причиною виникнення інсульту. Через нестачу живлення відбувається пошкодження частини мозку та закупорка судин, що призводить до крововиливу та загибелі мозкової тканини. Однак цього можна запобігти, контролюючи певні фактори ризику.
Як запобігти інсульту
Лікарі виділяють основні фактори ризику інсульту, на які людина може впливати. Серед них:
- Малорухливий спосіб життя. Рекомендується щодня проходити щонайменше 8-10 тисяч кроків.
- Куріння цигарок.
- Надмірне вживання алкоголю. Важливо пам’ятати про помірність та якість напоїв.
- Нездорове харчування. Необхідно змінити харчові звички, збільшивши споживання білкової їжі, овочів та фруктів.
- Надмірна маса тіла.
- Підвищений рівень холестерину.
- Цукровий діабет.
- Захворювання серця, такі як фібриляція передсердь та інфекційні ендокардити.
Також рекомендовано виключити з раціону каву, міцний чай, жирну та копчену їжу, натомість пити більше чистої води. Важливо контролювати вагу та регулярно займатися фізичними навантаженнями. Крім того, слід зменшити кількість споживаної солі та звести до мінімуму вживання перероблених продуктів, зокрема рибних та м’ясних консервів, кетчупів, ковбас та інших копчених виробів.
Фактори ризику, на які не можна вплинути
Кардіологи зазначають, що до факторів ризику, на які людина не може вплинути, належать вік, стать, спадковість, а також хвороби, які не піддаються лікуванню. Лікарі радять регулярно проходити планові медичні огляди та неухильно виконувати всі рекомендації спеціалістів.
Існують ситуації, коли необхідно негайно викликати швидку медичну допомогу. Це стосується:
- Раптової слабкості, оніміння або паралічу м’язів обличчя, руки чи ноги з одного боку тіла.
- Незвичайного утруднення чи порушення мови.
- Різкого погіршення зору одного чи обох очей.
- Несподіваного порушення ходи, запаморочення, втрати рівноваги чи координації.
- Гострого головного болю без очевидної причини.
За даними експерта ВООЗ Юрія Фломіна, кожні 4 хвилини в Україні стається інсульт, а кожні 6 хвилин одна людина помирає від нього. Головною причиною інсульту є артеріальна гіпертензія. Для зменшення ризику інсульту рекомендується вживати каші нешвидкого приготування (гречку, пшоно, вівсянку), цільнозернові продукти, а також 400–600 грамів овочів і фруктів на день. Перевагу слід надавати рослинній олії, зокрема оливковій, кукурудзяній або лляній, які містять корисні кислоти. Соняшникова олія сприяє зниженню рівня холестерину.
Для зменшення ризику інсульту також важливо обмежити вживання продуктів з високим ступенем кулінарної обробки, зокрема кондитерських виробів та заморожених готових страв. Готові м’ясні продукти, як-от сосиски та ковбаси, слід споживати якомога рідше. Рекомендована денна норма кухонної солі – не більше 5 грамів.
Повна відмова від куріння, підтримка нормальної ваги, лікування серцево-судинних захворювань та цукрового діабету, а також відмова від вживання алкоголю є ключовими заходами для профілактики інсульту.
Дослідження показують, що дієти, багаті на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, насіння, горіхи та молочні продукти, з низьким вмістом м’яса, солодощів та алкоголю, такі як DASH, середземноморська, скандинавська та вегетаріанська дієти, значно знижують кров’яний тиск та інші фактори ризику інсульту. Зменшення споживання солі також відіграє важливу роль у профілактиці.
